BREAKFAST | BEGIN THE DAY WELL

Começar o dia com muita motivação e umas deliciosas papas de aveia, antes do primeiro treino do dia. Já vamos a meio da semana, mas ainda há muito pela frente. Há que manter o ritmo e a determinação a cada dia.

Ingredientes 

Leite magro sem lactose

4 colheres de sopa de aveia

raspas de gengibre q.b.

mistura de frutos secos (a gosto)

canela

 

Comecei por aquecer o leite com a aveia no micro-ondas - hoje teve de ser assim, pelo meio mais rápido. Depois foi só juntar os restantes ingredientes: um pouco de raspas de gengibre (não muito), alguns fruto secos e uma pitada de canela.

take care yourself 

and

Enjoy your day!

BREAKFAST | PRE-WORKOUT

Quase, quase no final de mais uma semana, mas sem nunca esquecer do que é importante.

Hoje o pequeno-almoço de pré-treino foi uma taça deliciosa composta por:

Ingredientes 

Leite magro sem lactose 

4 colheres de sopa de aveia

morangos (a gosto)

canela (a gosto)

Levem o leite com a aveia ao lume por breves instantes, ou se preferirem  e se o tempo for mais escasso, podem também levar ao micro-ondas. Depois basta juntar os morangos e a canela e deliciarem-se.

Enjoy your day!

Pequeno Almoço | Pré-treino XV

Bom dia! Apesar do mau tempo que hoje se instalou e de uma vontade enorme de ficar na cama, há que ter determinação...muuuuita determinação, pois só assim conseguimos alcançar os nossos objectivos. Por isso, preguiças e mau tempo à parte, o dia começou cedo e o pequeno almoço de pré-treino foi assim:

• 1 maçã (Maçã de Alcobaça...são bem mais docinhas)
• 1 iogurte magro
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de mel
• bagas de goji

Seguiu-se o habitual treino diário e prontinha, para mais um dia de trabalho!

Tenham um óptimo dia.

enjoy  

Ideias Soltas| Pêra no forno com Iogurte, mel e aveia

A ideia solta de hoje, baseia-se em mais uma imagem que encontrei, enquanto fazia as minhas pesquisas. Achei simplesmente tentadora e que poderá ser até bem saudável, fazendo-a da seguinte forma: lavem muito bem as pêras e cortem-nas em metades. Com uma colher de sobremesa, retirem o caroço, fazendo um pequena covinha. Levem ao forno, por uns minutos até ficar douradinha. Sirvam em taças, acompanhadas com iogurte natural, um fio de mel e um pouco de aveia. 

Esta foi mais uma ideia solta! Espero que tenham gostado ;)

Beijo enorme!!!!

enjoy 

Pequeno Almoço| Smoothie de framboesas, com aveia e amêndoas

Bom dia a todos!!!!!

Começamos mais um dia com chuva, frio e um sol extremamente retraído. Para contrariarmos este tempo cinzento, deixo-vos aqui uma sugestão de smoothie super delicioso. Nutritivo, rico em fibras e vitamina C. 

Saudável, bonito e delicioso! O que podemos querer mais? eheheheh

SMOOTHIE DE FRAMBOESAS, COM AVEIA E AMÊNDOAS 

Ingredientes

' +/- 50gr. de framboesas,

' 1 copo de leite magro,

' 1 colher de flocos aveia fina,

' 1 punhado de amêndoas,

' 4 /5 framboesas inteiras.

Modo de Preparação 

Coloquem o leite e as +/- 50gr. de framboesas dentro do liquidificador e misturem bem. Deitem o smoothie num copo alto e adicionem uma colher de flocos de aveia fina, algumas amêndoas e framboesas inteiras. O passo seguinte é o mais fácil...é levar um colherada desta delicia à boca.

Espero que gostem da sugestão!!!

enjoy   

Pequeno-almoço| Repor Energia

Bommmm dia!!! 

Hoje vou partilhar convosco uma receitinha que adoro!!!! É muito simples e óptima para repor energias. 

AVEIA COM FRUTA E CANELA

Ingredientes

' 4 colheres de sopa aveia,

' 50cl de leite

' uma gema de ovo,

' um pau de canela,

' mirtilos a gosto, 

' meia banana,

' canela em pó

Modo de fazer

Coloquem uma cafeteira ao lume e juntem o leite, a aveia e pau de canela. vão mexendo sempre até começar a engrossar (tipo papa). Retirem do lume e juntem a gema de ovo, mexendo muito bem. Deitem a 'papa' numa tigela, cortem meia banana às rodelas, adicionem alguns mirtilos e 'burrifem' com canela.

Espero que gostem ;-)

enjoy

Desperta com cor e sabor * Awake with color and flavor

Hoje é sexta-feira, o que é excepcional e como tal, merecemos começar este dia da melhor forma. A sugestão para hoje, é despertar com uma taça cheia cores vibrantes e muuuuuito sabor. Um iogurte natural, duas colheres de aveia, fruta a gosto e uma colherzinha de doce pode fazer maravilhas logo pela manhã. É saudável, fácil e delicioso. O que vos parece? ;-)

Tenham uma óptima sexta-feira!

enjoy