Breakfast | Torrada com queijo, cerejas e iogurte com sementes de girassol

 

Hoje é oficialmente o primeiro dia de verão. Como tal, o café da manhã teve de ser a combinar! Cor e sabor não podiam faltar, com fruta da época...não andássemos nós a ansiar por ela todo o ano (eu pelo menos). 

Assim, o café da manhã foi:

• 1 torrada barrada com queijo fresco light e cerejas, acompanhada por um iogurte magro com sementes de girassol.

O dia começa assim, com uma alimentação saudável para boas energias!

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Breakfast | Iogurte com Banana e linhaça dourada

Hoje a minha refeição de pré-treino foi assim - Iogurte com Banana e linhaça dourada. 

Quando sei que vou ter um treino mais 'puxado', faço questão de incluir banana na refeição.  Para além das vitaminas do complexo B e C, a banana é uma fonte importante de potássio, beneficiando os músculos e evitando as cãibras.

E vocês? O que costumam comer antes de treinar?

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Breakfast | Iogurte com pêssego e linhaça dourada

 

Adoro iogurte com fruta! E é mesmo essa a sugestão que trago hoje - iogurte magro com pêssego e farinha de linhaça dourada. Muito simples, delicioso e saudável. Perfeito para qualquer altura do dia, seja no café da manhã, ao lanche ou mesmo à noite quando o 'bichinho' da fome ataca. E agora que os dias já estão mais quentes, uma taça destas fresquinha ainda sabe melhor. 

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Bebidas | Sumo de laranja, papaia, goji e linhaça

Nada como um sumo cheio de energia para começar o dia. Desta vez a combinação foi laranja,  papaia, bagas de goji e farinha de linhaça dourada.

Basta juntar tudo na liquidificadora e misturem bem.  Para quem não gosta de sumos muito espessos basta juntarem água. 

Simples não é? Espero que gostem.

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Diário | 3 X ao DIA

Não sei quanto a vocês, mas eu sou viciada em fruta. Gosto e como bastante, não porque dizem que faz bem. Gosto porque sim! Sempre gostei desde criança e se o que gosto de comer faz bem, ainda melhor. Substituo facilmente os doces pela fruta. 

3 X ao dia! Parece uma prescrição médica, mas não é. 3 X ao dia é o número de vezes que como fruta. Ao pequeno almoço, é certo e direitinho, a meio da manhã, não pode faltar, e a meio da tarde já faz parte.

Misturada ou sozinha, não pode é faltar. E vocês? Já comeram fruta hoje?

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Snack | Maçã com canela e sementes de abobora

São servidos? Provavelmente já lancharam. O snack da tarde hoje já vem tarde, mas não menos delicioso do que o costume. Desta vez para roer enquanto se trabalha vai uma maçã com canela e sementes de abóbora.

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Snack | Iogurte com tortitas de arroz integral e passas

Merendar a meio da manhã, faz parte da minha rotina diária. Hoje o snack escolhido foi, iogurte com tortitas de arroz integral e passas.

Para 1 copo

• 1 iogurte magro
• 2 tortitas de arroz integral sem sal e isentas de glutén 
• 1 colher de sobremesa de passas

Muito simples, saudável e delicioso. Espero que gostem.

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Bebidas | Sumo de papaia, morangos, bagas de goji e farinha de linhaça dourada

Mais uma semana e mais um sumo bem energético desta vez a combinação foi: papaia, morangos, bagas de goji e farinha de linhaça dourada.

Deu para 1/2 litro

• 1/2 papaia
• 5 morangos
• 1 colher de sopa com farinha de linhaça dourada
• 1 colher de sopa rasa de bagas de goji

Coloquem tudo dentro da liquidificadora, juntem água até tapar os ingredientes. Liquidificar tudo muito bem e saborear. 

Tenham uma óptima semana.

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Bebidas | Sumo de papaia, laranja, banana e bagas de goji

Nada melhor para começar a semana do que um sumo bem energético! E é mesmo isso que vos trago hoje - sumo de papaia, laranja, banana e bagas de goji.

Para 2 copos:

• 1/2 papaia
• 2 laranjas
• 1 banana
• 1 colher de sopa rasa de bagas de goji

Basta cortar a papaia e a banana em pedaços para dentro da liquidificadora, juntar os gomos das duas laranjas, as bagas de goji e um copo com água. Liquidificar tudo muito bem e saborear. Se não gostarem de sumos muito espessos basta irem juntando água até ficar a gosto. 

Tenham uma óptima semana.

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Bebidas | Batido Primavera

Hoje fui surpreendida com um batido  bem delicioso e bem fresquinho como o dia pedia.

• 1 banana
• 1 pêra
• 1 iogurte de morango líquido magro
• 1 bola de gelado de nata magro

Coloquem tudo na liquidificadora e misturem bem.

Espero que gostem da sugestão. 

Bom fim-de-semana! 

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