BREAKFAST | HELLO FRIDAY

 Good mornig friday!

Hoje o pré treino foi muito simples, mas bem delicioso: 

Pão de centeio barrado com, queijo philadelphia, maçã, canela e mel.

Simples não acham?

take care yourself 

and

Enjoy your day!

BREAKFAST | BEGIN THE DAY WELL

Começar o dia com muita motivação e umas deliciosas papas de aveia, antes do primeiro treino do dia. Já vamos a meio da semana, mas ainda há muito pela frente. Há que manter o ritmo e a determinação a cada dia.

Ingredientes 

Leite magro sem lactose

4 colheres de sopa de aveia

raspas de gengibre q.b.

mistura de frutos secos (a gosto)

canela

 

Comecei por aquecer o leite com a aveia no micro-ondas - hoje teve de ser assim, pelo meio mais rápido. Depois foi só juntar os restantes ingredientes: um pouco de raspas de gengibre (não muito), alguns fruto secos e uma pitada de canela.

take care yourself 

and

Enjoy your day!

BREAKFAST | LETS GO

A semana começa assim, bem cedo, com um bom pequeno-almoço de pré-treino e muita energia.

Ingredientes 

1 wrap

queijo philadelphia

1 banana

amêndoas

1 colher de sobremesa de mel

canela

1 iogurte corpos danone, sabor pinã colada

 

Barrei o wrap com o queijo philadelphia, juntei a banana cortada em rodelas, adicionei umas quantas amêndoas partidas grosseiramente, reguei com um pouco de mel e polvilhei com um pouco de canela. Para acompanhar, um dos meus iogurtes preferidos - Corpos Danone.

take care yourself 

and

Enjoy your day!

BREAKFAST | PRE-WORKOUT

Quase, quase no final de mais uma semana, mas sem nunca esquecer do que é importante.

Hoje o pequeno-almoço de pré-treino foi uma taça deliciosa composta por:

Ingredientes 

Leite magro sem lactose 

4 colheres de sopa de aveia

morangos (a gosto)

canela (a gosto)

Levem o leite com a aveia ao lume por breves instantes, ou se preferirem  e se o tempo for mais escasso, podem também levar ao micro-ondas. Depois basta juntar os morangos e a canela e deliciarem-se.

Enjoy your day!

BREAKFAST | TAKE CARE

Começar o dia a cuidar do que é importante...de nós.

Este é o meu principio e que sugiro que seja o vosso também. Afinal, nada como começarmos o dia de bem connosco. E o dia começa com uma boa alimentação, essencial para o nosso bem estar.

A publicação chega um pouco fora de horas, mas mesmo assim aqui fica a partilha do meu pequeno-almoço desta manhã:

Ingredientes 

1 iogurte líquido corpos danone 

(piña colada um dos meus sabores preferidos)

3 colheres de sopa de aveia

1 punhado de amêndoas

1 colher de sobremesa de mel

Basta juntarem tudo numa taça e deixarem o sabor e o contraste das texturas falarem por si.

Enjoy your day!

BREAKFAST | ENERGY FOR THE DAY

Hoje o dia começou com uma boa dose de energia. Um café da manhã leve, mas muito nutritivo e energético. Ideal para este tempo mais frio e perfeito para quando temos de sair a correr, sem tempo para preparar muita coisa. 

BREAKFAST | SIMPLE & GLAM

Simples e com um toque de glamour. É desta forma que gosto de começar o dia! Um pequeno almoço saudável, fresco e muito rápido de se preparar. 

Bastam duas bolachas de água e sal integrais, queijo fresco de barrar e uns bagos de romã. Combinem estes 3 ingredientes e desfrutem a cada dentada da frescura e do contraste delicioso dos sabores.   

BREAKFAST | STARTING THE WEEK

Começou um novo mês, uma nova semana e hoje começamos o dia com esta sugestão: Pão de cereais com, queijo fresco de barrar e fiambre de perú em forno de lenha. A acompanhar uma chávena de leite com bolero bem fresquinha (nesta altura do ano gosto destas bebidas, bem frescas). 

Simples e saudável!

enjoy your life  

BREAKFAST | TASTY MORNING

Cabe-nos a nós decidir como começamos o nosso dia, e eu escolho começar os meus sempre de forma positiva e de preferência com muito sabor. Acredito que desta forma irei influenciar o resto do dia, tornando-o bem melhor.

A sugestão de hoje é uma taça de iogurte com aveia, farinha de linhaça dourada, sementes de girassol e cerejas. 

Ingredientes 

' 1 iogurte liguido magro sabor a morango

' 3 colheres de sopa de flocos finos de aveia integral 

' 1 colher de sopa rasa de farinha de linhaça dourada

' 1 colher de sobremesa rasa de sementes de girassol

' 5 cerejas cortadas ao meio

Preparação 

Adicionem todos os ingredientes numa taça e deliciem-se. 

enjoy your life 

Breakfast | Torrada com queijo, cerejas e iogurte com sementes de girassol

 

Hoje é oficialmente o primeiro dia de verão. Como tal, o café da manhã teve de ser a combinar! Cor e sabor não podiam faltar, com fruta da época...não andássemos nós a ansiar por ela todo o ano (eu pelo menos). 

Assim, o café da manhã foi:

• 1 torrada barrada com queijo fresco light e cerejas, acompanhada por um iogurte magro com sementes de girassol.

O dia começa assim, com uma alimentação saudável para boas energias!

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Breakfast | Iogurte com Banana e linhaça dourada

Hoje a minha refeição de pré-treino foi assim - Iogurte com Banana e linhaça dourada. 

Quando sei que vou ter um treino mais 'puxado', faço questão de incluir banana na refeição.  Para além das vitaminas do complexo B e C, a banana é uma fonte importante de potássio, beneficiando os músculos e evitando as cãibras.

E vocês? O que costumam comer antes de treinar?

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Breakfast | Tosta de abacate com ovo mexido

A semana começa com uma sugestão bem nutritiva! Simples e perfeita para o café da manhã mais reforçado, ou até mesmo como uma refeição principal mais leve - Tostas de abacate com ovo mexido.

• 1 fatia de pão de sementes
• 1/2 abacate
• 1 ovo mexido
• leite magro sem lactose
• pimenta preta
• sal
• noz moscada 

Comecem por tostar/torrar o pão. Entretanto numa taça juntem o ovo, adicionem um pouco de leite magro sem lactose, uma pitada de sal, pimenta e noz moscada e batam tudo muito bem. Depois é só deitar numa frigideira anti-aderente e mexer até que fiquem no ponto. Peguem na fatia de pão já tostada/torrada e barrem com abacate, polvilhem com um pouco de sal e pimenta. Finalizem cobrindo com o ovo mexido. 

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Breakfast | Iogurte com pêssego e linhaça dourada

 

Adoro iogurte com fruta! E é mesmo essa a sugestão que trago hoje - iogurte magro com pêssego e farinha de linhaça dourada. Muito simples, delicioso e saudável. Perfeito para qualquer altura do dia, seja no café da manhã, ao lanche ou mesmo à noite quando o 'bichinho' da fome ataca. E agora que os dias já estão mais quentes, uma taça destas fresquinha ainda sabe melhor. 

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Breakfast | Papa de aveia enriquecida

Os últimos dias tem sido extremamente cansativos e os próximos não se avizinham melhores. Por isso, tento enriquecer a minha alimentação da melhor forma, para que consiga manter o ritmo e a energia. Hoje o café da manhã foi uma deliciosa papa de aveia enriquecida com bagas de goji, sementes de girassol, farinha de linhaça dourada e canela. Perfeito para começar o meu dia.

E o vosso como começou? Espero que gostem da sugestão ;)

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Breakfast | Fresco, verde e com cheiro a café

O dia começou com um sol radioso e com um pequeno-almoço fresco, verde e com um maravilhoso cheirinho a café!

• 2 fatias de pão de sementes, 
• 1/2 abacate, 
• queijo fresco de barrar sem lactose

Numa das fatias barrem o queijo fresco sem lactose e na outra disponham o abacate, polvilhem com um pouco de pimenta preta e uma pitada de sal. Juntem as fatias, tirem um café e deliciem-se. 

Tenham um dia fantástico!

Enjoy

Breakfast | Iogurte com banana, goji e bolachas de frutos vermelhos

Vamos lá começar a semana com energia! Diz o ditado que acordar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer. Não que precise de crescer, mas saúde nunca é demais. E minha semana começou assim mesmo...cedo, com um pequeno-almoço pré-treino, uma caminha e um treino de 45 minutos. 

Hoje o pequeno-almoço, foi uma taça com: 

• 1 iogurte magro, 
• 1 bana
• 1 colher de sobremesa de bagas de goji
• 2 bolachas de frutos vermelhos

Tenham uma óptima semana.

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Breakfast | Papas de aveia com bagas de goji e sementes de abóbora

Se há coisa que gosto nas papas de aveia, é a forma como podemos torna-las sempre diferentes. Com sementes, com fruta ou com as duas. Com canela, com mel, ou sem nada. As variações são mais do que muitas, basta sermos um pouco criativos, inventar e experimentar combinações prováveis e improváveis.

Hoje fiz uma muito simples! Papas de aveia com bagas de goji e sementes de abóbora.

• leite magro sem lactose
• 5 colheres de sopa de aveia fina integral 
• 1 colher de sobremesa de sementes de abóbora
• 1 colher de sobremesa de bagas de goji

Numa taça, juntei o leite e a aveia. 2 minutos no  micro-ondas e depois foi só juntar as sementes de abóbora e as bagas de goji. 

enjoy 

Breakfast | Papas de aveia com papaia e sementes de girassol

As papas de aveia já fazem parte da minha rotina alimentar, seja de manhã, ao lanche ou à noite. Para mim vão bem em qualquer altura. Hoje fiz papas de aveia com pedaços de papaia e sementes de girassol. Ainda não tinha experimentado esta combinação, mas adorei o resultado. 

• leite magro sem lactose
• 1 fatia de papaia
• 5 colheres de sopa de aveia fina integral 
• sementes de girassol

Deitei o leite numa taça, juntei a aveia e levei ao micro-ondas 2 minutos. Depois juntei a papaia cortada em pedaços e as sementes de girassol. Muito fácil, rápido e aconchegante.

enjoy 

Breakfast | Croissant com queijo fresco,banana e canela

A semana começa assim, com um delicioso e prático pequeno-almoço! 1 croissant tostado, barrado com creme de queijo fresco light, uma banana cortada às rodelas e um pouco de canela. Simples.

Tenham uma óptima semana :)

enjoy

Breakfast | Papas de aveia, com mistura de sementes, pêra e canela

Hoje chego um pouco mais tarde, quase em cima da hora do almoço, mas mesmo assim, não quero deixar de partilhar com vocês o meu pequeno-almoço de pré-treino de hoje. Rápido e reconfortante.

Papas de aveia, com mistura de sementes, pêra e canela

• 5 colheres de sopa de aveia fina integral 
• leite magro sem lactose
• 1 colher de sopa de mistura de sementes
• 1 pêra
• canela

5 minutos, é quanto basta para preparar esta delicia. Basta juntar o leite e a aveia numa taça e levar ao micro-ondas por 2 minutos. Entretanto descasquem a pêra e cortem em gomos. Retirem a taça do micro-ondas, juntem uma colher de mistura de sementes e disponham dos gomos de pêra, finalizando com um pouco de canela. Espero que gostem.

enjoy