Bebidas | Sumo de papaia, morangos, bagas de goji e farinha de linhaça dourada

Mais uma semana e mais um sumo bem energético desta vez a combinação foi: papaia, morangos, bagas de goji e farinha de linhaça dourada.

Deu para 1/2 litro

• 1/2 papaia
• 5 morangos
• 1 colher de sopa com farinha de linhaça dourada
• 1 colher de sopa rasa de bagas de goji

Coloquem tudo dentro da liquidificadora, juntem água até tapar os ingredientes. Liquidificar tudo muito bem e saborear. 

Tenham uma óptima semana.

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Pequeno almoço | Pré-treino XXIX

Bom dia! Hoje o dia começa assim, de forma bem simples:

• 1/2 abacate
• 1 iogurte magro
• sementes de chia
• bagas de gogi

Se preferirem podem sempre misturar tudo na taça. Espero que gostem da sugestão. 

Tenham um óptimo dia!

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Pequeno almoço | Pré-treino XXVIII

Bom dia! Começa mais uma semana e com ela uma sugestão bem fresca, cheia de cor e super fácil de se fazer: 

• 1/2 meloa
• 1 iogurte magro
• sementes de chia
• bagas de gogi

Cortem uma meloa ao meio e retirem as pevides, criando um espaço no centro. Deitem o iogurte no centro da meloa e rematem com algumas sementes de chia e umas quantas bagas de goji. 

Espero que gostem da sugestão. 

Tenham uma óptima semana!

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Pequeno almoço | Pré-treino XXVI

Bom dia! O pequeno almoço de hoje foi uma verdadeira mistura de texturas e sabores: 

• 1 bolachas de arroz (sem sal e isenta de glúten) 
• 1 iogurte magro
• 1 banana
• bagas de goji
• sementes de chia

Numa taça, deitem o iogurte e a banana cortada. Partam em pedaços a bolacha de arroz e adicionem as bagas de goji e as sementes de chia. 

Espero que gostem! 

Tenham uma óptimo dia.

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Pequeno almoço | Pré-treino XXV

Um pequeno almoço cheio de vitaminas e energia para começar o dia...são servidos? 

1 iogurte magro

1/2 papaia

bagas de goji

sementes de chia

Tenham um óptimo dia!

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Pós-treino | Snack III

Bom dia! Hoje trago-vos a sugestão de um snack bem delicioso, que adoro fazer. Este snack é perfeito para um pós-treino, para merendar a meio da manhã, ou da tarde:

• 2 bolachas integrais de frutos silvestre (pouco calóricas)
• 1 iogurte magro
• 1 banana
• bagas de goji
• sementes de chia

Peguem num copo alto e partam em pedaços as bolachas. Depois comecem a dispor por camadas, a banana, o iogurte, as bagas de goji e as sementes de chia. Simples não é? Agora imaginem a delícia ;)

Espero que gostem! 

Tenham uma óptima sexta-feira.

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Pequeno almoço | Pré-treino XXIII

Bom dia! O pequeno almoço de hoje foi assim...delicioso.

• iogurte magro
• banana
• sementes de chia
• bagas de goji

1º Numa taça, misturar as sementes de chi com o iogurte.

2º Adicionar a banana e as bagas de goji.

3º Tenham um óptimo dia ;)

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Pequeno almoço | Pré-treino XXII

Bom dia! O pequeno almoço de hoje teve direito a um dos meus frutos preferidos, nêsperas!

• leite
• aveia
• nêsperas
• bagas de goji
• canela
• mel

1º coloquem a aveia e o leite numa taça e levem ao microondas por dois minutos e mexam bem (se tiverem tempo façam ao lume, mexendo sempre até levantar fervura).

2º polvilhem com canela e adicionem as nêsperas e as bagas de goji.

3º finalizem com um fio de mel

Tenham uma óptima semana!

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Pequeno almoço | Pré-treino XVIII

Bom dia! Se há coisa que adoro é uma boa papa de aveia e hoje, o pequeno almoço foi isso mesmo. Juntei umas bagas de goji e umas quantas framboesas para criar um contraste de texturas e dar alguma frescura. 

• aveia
• leite magro
• framboesas
• bagas de goji

1º Coloquem a aveia e o leite numa taça e levem ao microondas por dois minutos e mexam bem (se tiverem tempo façam ao lume, mexendo sempre até levantar fervura).

2º Juntem as bagas de goji e as framboesas.

3º Prontinho! Uma taça rica em fibra e antioxidantes.

Tenham um óptimo dia!

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Pequeno almoço | Pré-treino XVII

Bom dia! Sexta-feira...o dia mais aguardado da semana chegou. O pequeno almoço de hoje foi assim: 

• 1 banana
• 2 bolachas de chocolate (as menos calóricas que encontrei no mercado)
• 1 iogurte magro, sabor a morango
• bagas de goji

Adoro esta combinação de texturas e sabores! 

Tenham um óptimo dia e espero que gostem da sugestão de hoje.

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Pequeno Almoço | Pré-treino XVI

Bom dia! Para não variar muito, o dia começou cedo para que haja tempo para tudo, ou pelo menos, para quase tudo. Sempre ouvi dizer que 'levantar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer'. Não é que precise de crescer, mas ter saúde é fundamental. 

O pequeno almoço de pré-treino de hoje foi:

• 1/2 papaia
• 1 iogurte magro
• 2 colheres de sopa de aveia
• bagas de goji

Seguiram-se 45' de treino e o dia começou assim, com muita energia e cheio de boa disposição.

Tenham um óptimo dia.

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Pequeno Almoço | Pré-treino XI

Bom dia! A semana começa com a energia recarregada, com um sol maravilhoso e um pequeno almoço de pré-treino a condizer - papa de aveia com canela e bagas de goji.

• 1/2 taça de leite magro
• 4 colheres de sopa de aveia
• canela em pó a gosto
• bagas de goji

Tenham uma óptima semana!

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