Pequeno almoço | #44

A sugestão de hoje chega um pouquinho mais tarde, pois a semana começou a um ritmo bem acelerado! Pequeno almoço às 06h30m. Caminhada às 07h20. Treino às 08h15m. Reunião às 09h30. E agora sim, tempo para partilhar o meu pequeno almoço pré-treino de hoje. Bem simples claro!

• 1 iogurte magro
• 1 ameixa
• sementes de girassol 

Apesar de estarmos mais perto da hora de almoço... 'mais vale tarde do que nunca'. Aqui fica a partilha ;)

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Pequeno almoço | #43

A semana começou com novo ritmo e o dia bem cedo! 06h00...foi a hora ditada pelo despertador para que saltasse da cama. Sinceramente, nem me custou muito a levantar. Só de saber que ia retomar os treinos...quase que parecia uma criança quando vai para o seu primeiro dia de aulas. A excitação era mais do que muita para ficar com preguiça na cama. Foi preparar as coisas, tomar um pequeno almoço de pré-treino, cafézito e ala que se faz tarde. 

O pequeno almoço, foi bem simples como se quer a esta hora da manhã!

• 2 figos
• 1 iogurte magro
• mistura de sementes.

Bem sei que já estamos mais perto da hora de almoço. Mas depois do treino, foi correr para o trabalho e o ritmo está a 1000. Como sempre ouvi dizer, 'mais vale tarde do que nunca'. Aqui fica a partilha ;)

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Pequeno almoço | Pré-treino XX

Bom dia! Chegamos ao final de mais uma semana e o dia começa cheinho de energia com um pequeno almoço a condizer. 

• 1 iogurte magro
• 1 maçã
• 1 banana
• bagas de goji
• sementes de chia

1º Cortem a fruta para dentro de uma taça.

2º Adicionem o iogurte.

3º finalizem com bagas de goji e as sementes de chia.

Uma óptima sexta-feira!

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Pequeno almoço | Pré-treino XIX

Bom dia! O pequeno almoço de pré-treino de hoje foi assim, simples e delicioso. Bem como eu gosto ;) 

• 2 bolachas de arroz integral sem sal e isentas de glúten
• 1/2 abacate
• 2 colheres de sopa (bem cheias) de iogurte magro
• sementes de chia 
• bagas de goji

1º Disponham as bolachas e sobre elas barrem o abacate.

2º Deitem uma colher de sopa do iogurte bem no centro, sobre o abacate.

3º Polvilhem com sementes de chia e bagas de goji.

Depois vieram 45 minutos seguidinhos de um dos meus treinos preferidos - Bar Method.

Espero que tenham gostado desta sugestão.

Tenham um óptimo dia!

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Pequeno almoço | Pré-treino XVII

Bom dia! Sexta-feira...o dia mais aguardado da semana chegou. O pequeno almoço de hoje foi assim: 

• 1 banana
• 2 bolachas de chocolate (as menos calóricas que encontrei no mercado)
• 1 iogurte magro, sabor a morango
• bagas de goji

Adoro esta combinação de texturas e sabores! 

Tenham um óptimo dia e espero que gostem da sugestão de hoje.

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Pequeno Almoço | Pré-treino XVI

Bom dia! Para não variar muito, o dia começou cedo para que haja tempo para tudo, ou pelo menos, para quase tudo. Sempre ouvi dizer que 'levantar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer'. Não é que precise de crescer, mas ter saúde é fundamental. 

O pequeno almoço de pré-treino de hoje foi:

• 1/2 papaia
• 1 iogurte magro
• 2 colheres de sopa de aveia
• bagas de goji

Seguiram-se 45' de treino e o dia começou assim, com muita energia e cheio de boa disposição.

Tenham um óptimo dia.

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Pequeno Almoço | Pré-treino XIV

Bom dia, é sexta-feira!!!! Dá para acreditar?!? Estava tanto, mas tanto a precisar que este dia chegasse. Foi uma semana bastante cansativa, mas nem, por isso quebrei a minha rotina saudável. A boa alimentação e os treinos não falharam. 

Hoje o pequeno almoço de pré-treino, foi assim:

• 1 croissant de cereais com duas fatias de fiambre magro,
• 2 morangos
• 1/2 clementina
• 1 black tea

Tenham uma óptima sexta-feira!

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Pequeno Almoço | Pré-treino XIII

Bom dia! O que pequeno almoço de pré-treino de hoje é muito simples, mas bem delicioso:

• 1 bolacha de arroz sem sal e isenta de glúte
• 2 morangos grandes
• 1 iogurte magro
• bagas de goji

Comecem por colocar no fundo de um copo uma bolacha de arroz esmigalhada, acrescentem os dois morangos cortados em pedacinhos, deitem o iogurte e finalizem com uma bagas de goji. Simples! Não acham?

Sabe bem começar o dia assim! 

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Pequeno Almoço | Pré-treino XII

Bom dia! Ontem tirei uma "folguinha", mas hoje estou de volta para partilhar mais um dos meus pequenos almoços pré-treino: 

• 1/2 papaia
• 1/2 banana
• 1 iogurte magro
• sementes de chia

Seguem-se os habituais 45 minutos de treino e prontinha para mais um dia!

Espero que gostem da sugestão ;)

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Pequeno Almoço | Pré-treino XI

Bom dia! A semana começa com a energia recarregada, com um sol maravilhoso e um pequeno almoço de pré-treino a condizer - papa de aveia com canela e bagas de goji.

• 1/2 taça de leite magro
• 4 colheres de sopa de aveia
• canela em pó a gosto
• bagas de goji

Tenham uma óptima semana!

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Pequeno Almoço | Pré-treino X

Bom dia! Finalmente é sexta-feira e o pequeno almoço de pré-treino de hoje foi:

• 2 bolachas de arroz sem sal e isentas de glúten
• 1/2 banana
• 1 iogurte magro
• 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Bem simples e delicioso. Seguio-se o último treino da semana e estou prontinha para mais um dia, já com um pézinho no fim-de-semana.

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Pequeno almoço | Pré-treino IX

Bom dia! O pequeno almoço de pré-treino de hoje é bem simples. Uma deliciosa taça com fruta e mel. Sim! Mel. Para além de ser um doce natural, é o único que contém proteínas, sais minerais e vitaminas. Para além disso, o mel possui um alto valor energético. 

• 1 banana
• 1 clementina
• 1/2 maçã 
• 1 colher de sopa com mel

Depois seguiram-se os 45 minutos de treino diário e pronta...estou pronta para mais um dia!

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Pequeno almoço | Pré-treino VIII

Bom dia! A sugestão que vos trago hoje é perfeita para aqueles dias que  já sabemos que o treino, vai ser um 'bocadinho' mais puxado.

• 1 pãozinho de mistura
• 1 queijo fresco magro (pequeno)
• 1 fio de azeite 
• 1 pouquinho de oregãos
• 1 sumo natural de cenoura

Até podem achar estranho, a inclusão de azeite logo pela manhã, mas este é muito mais saudável do que barrarmos o pão com manteiga. Para além disso e segundo especialistas, quando este é consumido em quantidades adequadas é essencial ao nosso organismo.

Seguiram-se 45 minutos de treino bem intenso e o dia começou assim...bem activo.

Tenham um óptimo dia.

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Pequeno almoço | Pré-treino VII

Bom dia! Tudo pronto para mais uma semana? Eu estou preparadissíma e super motivada em seguir o meu plano EVS - Estílo de Vida Saudável. Hoje, comecei o dia com um pequeno almoço pré-treino docinho, mas pouco calórico. 

• 1 iogurte magro
• 2 bolachas de chocolate (as menos calóricas que encontrei no mercado)
• bagas de goji

Seguiram-se 45 minutos de treino e a semana começa assim...cheia de energia!

Tenham uma óptima semana! 

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Pequeno almoço | Pré-treino VI

Bom dia!!! O Pequeno almoço pré-treino de hoje é bem energético, super fácil e delicioso. Perfeito para quem vai ter treino.

• iogurte magro
• aveia
• banana
• bagas de goji
• mel

Espero que gostem da sugestão ;)

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Pequeno Almoço | Pré-treino V

O prometido é devido e aqui estou eu a partilhar com vocês o retomar de um estilo de vida saudável. O dia começou bem cedo com um pequeno almoço pré-treino bem saudável: 

*1 iogurte, 

*2 colheres de sopa de aveia, 

*1/2 maçã, 

*bagas de goji e 

*1 colher de sobremesa de mel. 

Seguiram-se 45 minutinhos de treino e estou pronta para mais um dia de trabalho. 

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Pequeno almoço | Pré-treino IV

O pequeno almoço pré-treino de hoje, foi algo muito simples e bem saudável: 1 iogurte magro, 2 colheres de sopa de aveia, umas quantas bagas de goji e algumas nozes partidas. Espero que gostem da sugestão ;) .

Tenham o óptimo dia.

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Pequeno almoço | Pré-treino |||

A ideia é começar a semana de forma bem simples, mas sempre saborosa, claro! Hoje, o pequeno almoço pré-treino foi assim mesmo: uma fatia de pão de cereais, barrada com um queijo fresco magro e um bom café a acompanhar. 

Tenham uma óptima semana!

Beijo enorme ;)

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Pequeno Almoço | Pré-treino com sabor a chocolate

Hoje o pequeno almoço de pré-treino teve um gostinho diferente do habitual. Normalmente opto por iogurte com fruta e bagas de goji ou sementes de chia, mas hoje o sabor foi outro...a chocolate. Peguei numa taça, num iogurte com sabor a coco, magro e em duas bolachas de chocolate. Misturei tudo e simplesmente deliciei-me! Nada que afecte a questão saudável da refeição, até porque as bolachas que utilizei, são bolachas com pouquíssimas calorias comparadas com a maior parte que encontremos no mercado, mesmo sendo de chocolate. Assim, vou variando e dando outros sabores às refeições.  

Beijo enorme e tenham um dia delicioso.

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Pequeno Almoço| Pré-treino

Hoje o pequeno-almoço pré-treino foi assim: Uma taça com aveia, bagos de romã, bagas de goji e um iogurte magro. Para rematar um belo cafézinho para abrir a pestana ;)

Tenham um óptimo dia! Beijo enorme.

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